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  • Aug 16 Fri 2013 09:12
  • 休息

休息 因為..近來腸病酒店工作毒..橫行無阻... 昨天酒店打工在校...裡裡外外..該酒店兼職洗的洗..該刷的刷... 室內設計整整忙了一天..今早起裝潢床..覺得全身酸痛...室內裝潢趕緊向園長請假... 在室內設計家休息..噯.....真是裝潢...急不得ㄚ.. 每次都室內裝潢因為性急而害了自己..設計裝潢真是糟糕..

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如何運動不傷膝 ?如何運動不傷膝 ? 減重並多吃富含抗氧化食物減輕自由基對關節破壞 康健雜誌 98 期 2007/01/01 文˙吳若女 三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女 、每天健走或跳有氧舞蹈 、週末還爬山。最近一個月左膝的前側隱隱作痛 、特別是上下樓梯時 、她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群 ( 膝蓋前方的骨頭 ) 、好發於年輕、愛運酒肉朋友動的女性。醫生提醒她 , 如果不好好保護膝蓋 、可能使年輕的膝關節提早退化。 五十幾歲的林媽媽 、則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的 、上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛 、經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她 、要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。 「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人越來越多 、很多都是動靜失衡所造成。」國泰醫褐藻醣膠院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。 比如說 、有些人動的不夠多或已有退化性關節炎 , 肌肉和膝蓋都很脆弱 、一下子運動過量 、像是爬山爬太久 、就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則視運動過量 、如果持續使用不當 、加上休息不夠 、慢慢會累積一些運動傷害 、造成各種膝關節問題。 膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節 、不分年保濕面膜齡 , 台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。如果平常就能好好保養 、還是可以延緩關節的退化 、即使年紀大 , 仍可順暢使用。 究竟 、該如何保養膝關節 ? 什麼動作又最傷膝 ? 什麼樣的運動較好 ? 如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎 、又該如何運動 ? ▇ 如何保養膝關節 ? 膝蓋每時每刻所承受的壓力 、遠超過我們的想像。根據統計 : · 面膜 躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0 · 站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍 · 上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍 · 跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍 · 打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍 · 蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍 試想一下 : 一個體重 術後面膜60 公斤的人 、每上一格階梯 、 膝蓋就要承受 240 公斤 、如果是蹲跪 、就要承受到 480 公斤之多 ; 一個體重 80 公斤的人 , 每上一格階梯 、 膝蓋就要承受 320 公斤 , 如果是蹲跪 、就要承受到 640 公斤之多 ....。 鍾桂珍解釋 、膝關節平均可承重 35 公斤 、承受重量越多 、關節軟骨磨損的機率也越大 。肌腱也容易受傷 、膝關節退化較快。 膠原蛋白 如果想減輕膝蓋的負擔 、可把握以下幾個原則 : ◆ 減重 , 盡可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵 、要預防膝蓋痛 、要先解除身上的重量。別以為增加 3 公斤沒什麼 、外表也看不出來 、實際上每走一步就增加 6 公斤 、上下樓梯則是增加 12 公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說 、這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外 、如果膝蓋已經不適 、盡可能seo少背、少提重物 、減輕整體的重量。  另外 、年輕時激烈衝撞 、關節曾經因車禍或運動受傷 、可能在中年就結出關節退化的結果。美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴 、附帶的收穫是退化性關節炎提早在 40 歲報到。貨運或搬家工人等 .... 的退化性關節炎 、是長期外力加重了全身關節負荷。 ◆ 少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦 、關鍵字廣告盡量別蹲著做家事或跪著擦地板 、至於深受許多人喜愛的太極拳 、簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人 、不要勉強自己蹲太低 、站著打高位太極拳就好。  ◆ 多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌 , 大腿後側的二頭肌 、增強這些雞群 、可增加膝蓋的穩定性 、減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作 、或是室內腳踏車 、都可以訓練到這關鍵字行銷些肌肉。 ◆ 運動中感到不適 、要立刻停下來 、不要勉強。曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在《哈佛經驗 -- 運動與健康》一書中指出 、疼痛其實就是最好的警訊 、告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。馬上體驗

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